賴毓年的購物守則

　　不少體形偏瘦的健身者在初步練習時都想在最短的時間里多長點肌肉，可是瘦人在進行健美練習時，首先要弄清自個歸于哪種消瘦。由于消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。

　　單純性消瘦沒有明晰的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經體系或內分泌體系的器質性病變致使的。如屬繼發性消瘦，則一定要康復后再進行健美練習。若屬單純性消瘦，那么進行健美練習時要注意以下幾個問題：

　　打好基礎

　　消瘦者在初級階段(2～3個月)最佳能進健美培訓班學習練習，以便正確、體系地掌握動作技術，全面提高身體素質。分外要注意肌肉力氣和耐力的練習，逐步提高機體的適應能力，為往后練習打下出色的基礎。

　　合理安排運動量

　　運動量的安排是科學練習的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧練習為宜，器械分量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周鍛煉練3次(每次間隔一天)，每次1～1.5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快縮短、稍間斷、慢拓展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。通常情況下，每組應能連續結束8～15次。

　　有關鍵和對于性地練習

　　消瘦者經過2～3個月練習后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應著重練習胸大肌、三角肌、肱二頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不一樣的動作、不一樣的器械進行練習。通常情況下，練習動作一個半月到兩個月改換一次。此外，練習時精力(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生明顯的改變。